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GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por RUSO Vie Feb 26, 2010 2:07 pm

Azote escribió:
Luiskarim11 escribió:si , lo que tomo yo ahora los botes de 2,3 kilos unos 45 euros
Joer..pues habra que hacer el esfuerzo, todo sea por el veranito que se viene bailecito

pantuflo escribió:
Luiskarim11 escribió:haber para los que quieren perder peso o no engordar sin hacer hipertrofia:
15 minutos de bici estatica , 15 minutos de eliptica , 15 minutos de cinta , 15 minutos de steps.
Meterle entre cada ejercicio 3 series de 30 abdominales.
Esto haciendolo 2 veces en semana es un buen mantenimiento.
Claro acompañandolo de una buena dieta:
consejos:
- no comer dulces
- no comer pan, en todo caso 30 gramos y nunca despues del medio dia
-no tomar bebidas con burbujas
-agua mineral natural
-no comer fritos
- hacer 5 comidas diarias
- desayunar bien:
1 tazon de leche con cereales , zumo de naranja , pieza de fruta ... o 1 tostada con aceite de oliva. contundencia pero sin crecerse que os conozco.
-almuerzo:
mini bocadillo unos 4 dedos es decir un montado con queso philadelhia light , pechuga de pavo , sardinas , atun y / o fruta

- comida:
comer lo que os salga del pito pero respetando lo anterior y a poder ser comer con agua no con bebidas como coca cola etc que es el demonio

-merienda:
pieza de fruta, queso fresco de burgos , yogourth...

- cena :
ensalada y pescados o carnes , preferiblemente pscado a la plancha, o cosas de las quehe citado antes.

Esto para el que quiera mantenerse bien sin un gran esfuerzo.

El que quiera ganar peso no le van a quedar mas pelotas que tomar gainers , es decir batidos hipercalorificos para ir cogiendo masa.
Se supone que el que pregunta es por que comera lo que le salga de lapoya y no engordara asi que habria que tirar de gainers.
Esto no son mas que opiniones mias realmente tendriais que ir a un dietista.
No me responsabilizo de las consecuencias de mis palabras..xD
Para cojer musculo en el gimnasio:
entrenar piramide invertida .
para definir :
superseries.
Si tienes buena masa y musculada y quieres definir :
15/30 minutos de cardio nada mas acabar la tabla de ejercicios.

Si alguien quiere saber mas que lo diga por aqui y encantado contestare que estos dias he estado un poco descolgado de internet.
saludos amigos.

[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] avanti
Very Happy Very Happy Very Happy


PD: por fin he pillado lo de multicitación ohyea

ya iremos juntos al decathlon a comprarnos esos batidos de hidratos [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por AzT Vie Feb 26, 2010 5:53 pm

RUSO escribió:
ya iremos juntos al decathlon a comprarnos esos batidos de hidratos [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

Eso, eso, es ese que esta cruzando el puente del Cachorro, no?, por ahi he visto uno y otro por Sevilla Este popcorn
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Luiskarim11 Vie Feb 26, 2010 7:47 pm

esos del decathlon son muy muy normalitos pero echad un vistazo ademas que si es para probarlos y quitaros el miedo esta bien comprado xD. Ademas son mas baratos tienes los botes de Te
yo ahora he comprado proteina de suero y glutamina.
DIMATIZE proteina Elite Whey 2,3 kgrs vainilla y glutamina QUAMTRAX L-Glutamine Powder 400 grs.
En decathlon teneis los botes de proteina de suero de 3 kg por 32 euros que da para unos cuantos batidos xD.
Aunque claro no tienen lo mismo que los que tomo yo en calidad que claro el precio en estas cosas senota claro esta.
Que no se os olvide compraros un shaker ( mezclador , amos un bote con tapa para removerlo ) que ademas esta tan bien en las mismas estanterias de los suples.
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Luiskarim11 Vie Feb 26, 2010 7:52 pm

y aqui teneis una receta de un mass gainer casero Very Happy

leche semidesnatada,soja texturizada, platano, 2 claras de huevo y un poco de azucar. y listo un mass gainer natural.
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por RUSO Vie Feb 26, 2010 8:17 pm

Luiskarim11 escribió:esos del decathlon son muy muy normalitos pero echad un vistazo ademas que si es para probarlos y quitaros el miedo esta bien comprado xD. Ademas son mas baratos tienes los botes de Te
yo ahora he comprado proteina de suero y glutamina.
DIMATIZE proteina Elite Whey 2,3 kgrs vainilla y glutamina QUAMTRAX L-Glutamine Powder 400 grs.
En decathlon teneis los botes de proteina de suero de 3 kg por 32 euros que da para unos cuantos batidos xD.
Aunque claro no tienen lo mismo que los que tomo yo en calidad que claro el precio en estas cosas senota claro esta.
Que no se os olvide compraros un shaker ( mezclador , amos un bote con tapa para removerlo ) que ademas esta tan bien en las mismas estanterias de los suples.

lo del mezclador si tiene mucha utilidad para no beberte los grumos que no se pueden disolver con la cuchara bien.
Pero tu crees que es bueno mezclar los batidos de hidratos con la proteina de suero???? ¿no me van a salir tetas? [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Luiskarim11 Vie Feb 26, 2010 8:22 pm

RUSO escribió:
Luiskarim11 escribió:esos del decathlon son muy muy normalitos pero echad un vistazo ademas que si es para probarlos y quitaros el miedo esta bien comprado xD. Ademas son mas baratos tienes los botes de Te
yo ahora he comprado proteina de suero y glutamina.
DIMATIZE proteina Elite Whey 2,3 kgrs vainilla y glutamina QUAMTRAX L-Glutamine Powder 400 grs.
En decathlon teneis los botes de proteina de suero de 3 kg por 32 euros que da para unos cuantos batidos xD.
Aunque claro no tienen lo mismo que los que tomo yo en calidad que claro el precio en estas cosas senota claro esta.
Que no se os olvide compraros un shaker ( mezclador , amos un bote con tapa para removerlo ) que ademas esta tan bien en las mismas estanterias de los suples.

lo del mezclador si tiene mucha utilidad para no beberte los grumos que no se pueden disolver con la cuchara bien.
Pero tu crees que es bueno mezclar los batidos de hidratos con la proteina de suero???? ¿no me van a salir tetas? [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]


Haber yo os doy explicaciones de todo tranquilo.
Lo primero que los batidos de proteinas dependiendo de sus kcal engordan mas o menos , aparte que los hidratos de carbono son infimos.
Los ganadores de peso no llevan casi proteina.
Depende que quieras entrenar ruso , las 2 cosas a la vez lo que es es un derroche inutil de dinero .
Lo suyo es complementar con una alimentacion acorde a los objetivos.
Estoy preparando una tabla con alimentos ricos en proteinas y alimentos ricos en hidratos de carbono para que tengais las cosas mas claras.
Pienso tomarme muy en serio este hilo tranquilos xD
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Luiskarim11 Mar Mar 02, 2010 6:21 pm

[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] ya tengo mi glutamina y mis nuevas protes en casa [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Luiskarim11 Jue Mar 11, 2010 12:17 pm

panda de gordos y glotones decidme vuestros avances... me teneis mi subforo abandonado pues a partir de ahora voy a poner mis rutinas diarias.
a partir del lunes empiezo con mi diario y si aprendeis algo mejor ;)
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Broly Jue Jul 01, 2010 5:17 pm

Luiskarim11 escribió:panda de gordos y glotones decidme vuestros avances... me teneis mi subforo abandonado pues a partir de ahora voy a poner mis rutinas diarias.
a partir del lunes empiezo con mi diario y si aprendeis algo mejor ;)

Que pedazo de diario eh?? [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

Bueno yo te queria preguntar una cosa, igual tardas 1 mes en leerlo porque esto esta dejado de la mano de dios, sino te mandare un mp [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

A ver yo hace 3 meses me rompi los ligamentos de las dos piernas(si, como los futbolistas, y para colmo fue el 10 de abril, dia del Marid-Barça [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] ) y bueno he estado en una silla de ruedas un mes y algo, y claro al no poder moverme he engordado como 5 o 6 kilos. Ya que no puedo utilizar las piernas, ni para correr ni nada solo puedo andar de momento... que coño hago para perder esos kilos aparte de la dieta?


Saludos
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Mou Forever Jue Jul 01, 2010 5:54 pm

Si sois una panda de escalichaos todos [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Luiskarim11 Jue Jul 01, 2010 5:56 pm

Madrid2010 escribió:
Luiskarim11 escribió:panda de gordos y glotones decidme vuestros avances... me teneis mi subforo abandonado pues a partir de ahora voy a poner mis rutinas diarias.
a partir del lunes empiezo con mi diario y si aprendeis algo mejor ;)

Que pedazo de diario eh?? [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

Bueno yo te queria preguntar una cosa, igual tardas 1 mes en leerlo porque esto esta dejado de la mano de dios, sino te mandare un mp [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

A ver yo hace 3 meses me rompi los ligamentos de las dos piernas(si, como los futbolistas, y para colmo fue el 10 de abril, dia del Marid-Barça [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] ) y bueno he estado en una silla de ruedas un mes y algo, y claro al no poder moverme he engordado como 5 o 6 kilos. Ya que no puedo utilizar las piernas, ni para correr ni nada solo puedo andar de momento... que coño hago para perder esos kilos aparte de la dieta?


Saludos

[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] si la gente no se anima desespera uno , me entiendes no? [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
hombre el que mejor te puede aconsejar es un medico en estas cosas , como bien dices lo de la dieta si lo puedes seguir por que ademas es indispensable , el 70% de los resultados de el entrenamiento es la dieta , y si solo puedes andar te recomiendo que des paseos moderados y vallas subiendo la intensidad.
No te recomiendo para nada empezar una rutina " normal" hasta que no te recuperes completamente y el primer paso es seguir las pautas que te halla dado tu medico estrictamente.
Yo no me preocuparia excesivamente simplemente haz dieta y da paseos moderados que debe ser lo que te han recomendado y cuando estes recuperado y al 100% ahi ya si te puedo ayudar pero no puedo darte consejos que te deberia dar un medico o un fisioterapeuta , lo unico incidirte en que la dieta es el 70% de los resultados por lo que si te acostumbras a comer sano cuando vuelvas al gimnasio y al deporte volveras a ponerte en forma mucho mas rapido.. recuerda somos lo que comemos , asi de simple.
Se que no te habra servido mucho de ayuda pero es el unico consejo que te puedo dar desde mi posición ;)
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Mou Forever Jue Jul 01, 2010 5:59 pm

el cuerpo tiene memoria.
Yo cuando no compito siempre suelo subir algunos kilos de peso.

Si decides perderlos lo perderas y rapidamente
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Luiskarim11 Jue Jul 01, 2010 6:01 pm

A.Bin Nasser Al-Thani escribió:el cuerpo tiene memoria.
Yo cuando no compito siempre suelo subir algunos kilos de peso.

Si decides perderlos lo perderas y rapidamente

tu que tambien entrenas , a que es el unico consejo bueno que se le puede dar , por cierto bienvenidos todos los benditos que practiquemos este deporte :)
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Broly Jue Jul 01, 2010 6:04 pm

Ok, pero yo tambien soy de esos que tienden a engordar si no hacen deporte no se si servira demasiado la dieta...podría hacer abdominales no?
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Mou Forever Jue Jul 01, 2010 6:10 pm

Luiskarim11 escribió:
A.Bin Nasser Al-Thani escribió:el cuerpo tiene memoria.
Yo cuando no compito siempre suelo subir algunos kilos de peso.

Si decides perderlos lo perderas y rapidamente

tu que tambien entrenas , a que es el unico consejo bueno que se le puede dar , por cierto bienvenidos todos los benditos que practiquemos este deporte :)
Asi es,sin dieta no se va a ninguna parte.
Seguramente los 5 o 6 kilos que haya cogido aparte de grasa sea retencion de liquidos.
Es lo que dices,que se de paseos y cuando se vea bien y este al 100% que aumente el ritmo y la intensidad.

Cuando se recupere,si tiene tiempo,que haga cardio en ayunas y despues desayune.
Por su puesto,que desayune fuerte para esa recuperacion,cuando corres con el estomago vacio el cuerpo ataca a los depositos de grasa,pero tambien al musculo.
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Mou Forever Jue Jul 01, 2010 6:12 pm

Madrid2010 escribió:Ok, pero yo tambien soy de esos que tienden a engordar si no hacen deporte no se si servira demasiado la dieta...podría hacer abdominales no?
es que depende de como sea esa dieta,porque he visto dietas de definicion muy deficientes en proteinas por ejemplo.

Si es una buena dieta te puede dar cierto punto de definicion,pero el acompañamiento de ejercicio aerobico es basico para que ese esfuerzo de hacer la dieta se vea bien recompensado.
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Teresa_Merengue Jue Jul 01, 2010 6:19 pm

Que te diga Luis mejor, pero por lo que sé haciendo abdominales no quemas practicamente calorías/grasa porque son unos músculos muy pequeños... [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] Vamos, si los ejercitas se desarrollan, pero si no pierdes la capa de grasita de la barriga pues ni se te ven... Para que se marquen abdominales: Dieta+Cardiovascular y ya abdominales... Y por sí solos dudo que te hagan adelgazar...
Lo mejor que puedes hacer es lo que dice Luis, pasear al ritmo que puedas mantener [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Mou Forever Jue Jul 01, 2010 6:23 pm

Teresa_Merengue escribió:Que te diga Luis mejor, pero por lo que sé haciendo abdominales no quemas practicamente calorías/grasa porque son unos músculos muy pequeños... [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] Vamos, si los ejercitas se desarrollan, pero si no pierdes la capa de grasita de la barriga pues ni se te ven... Para que se marquen abdominales: Dieta+Cardiovascular y ya abdominales... Y por sí solos dudo que te hagan adelgazar...
Lo mejor que puedes hacer es lo que dice Luis, pasear al ritmo que puedas mantener [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
hay gente que se equivoca cuando se piensa que por hacer todos los dias abdominales va a tener una mejor cintura.

Esa gente que entrena todos los dias los abdominales acaba sobreentrenando.

O acaso haces biceps o pecho 2 dias seguidos en el gym?pues no...pues con los abdominales es lo mismo,si se entrena mas de la cuenta se sobreentrena el musculo y no tiene tiempo a la recuperacion.

Dieta y ejercicio aerobico,despues la retencion de liquidos puedes reducirla apurando mas la dieta.
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Broly Jue Jul 01, 2010 6:27 pm

Bueno pues hacedme una dieta o algo así, que ultimamente estoy inspirado en mis dotes culinarias [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Mou Forever Jue Jul 01, 2010 6:31 pm

Madrid2010 escribió:Bueno pues hacedme una dieta o algo así, que ultimamente estoy inspirado en mis dotes culinarias [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
Una dieta no se hace asi a la ligera.

Para hacer una buena dieta hacen falta tus datos.

Peso e indice de grasa actual.
Tu indice de grasa actual es muy importante,no es lo mismo comer 100 gramos de carbohidratos por comida que 75 grs,por ponerte un ejemplo claro.
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Teresa_Merengue Jue Jul 01, 2010 6:34 pm

A.Bin Nasser Al-Thani escribió:
Teresa_Merengue escribió:Que te diga Luis mejor, pero por lo que sé haciendo abdominales no quemas practicamente calorías/grasa porque son unos músculos muy pequeños... [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] Vamos, si los ejercitas se desarrollan, pero si no pierdes la capa de grasita de la barriga pues ni se te ven... Para que se marquen abdominales: Dieta+Cardiovascular y ya abdominales... Y por sí solos dudo que te hagan adelgazar...
Lo mejor que puedes hacer es lo que dice Luis, pasear al ritmo que puedas mantener [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
hay gente que se equivoca cuando se piensa que por hacer todos los dias abdominales va a tener una mejor cintura.

Esa gente que entrena todos los dias los abdominales acaba sobreentrenando.

O acaso haces biceps o pecho 2 dias seguidos en el gym?pues no...pues con los abdominales es lo mismo,si se entrena mas de la cuenta se sobreentrena el musculo y no tiene tiempo a la recuperacion.

Dieta y ejercicio aerobico,despues la retencion de liquidos puedes reducirla apurando mas la dieta.

Cierto, para muscular como mucho se tiene que entrenar la misma zona días alternos para que el músculo se recupere y se pueda desarrollar...

Madrid2010 retienes líquidos?
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Luiskarim11 Jue Jul 01, 2010 6:42 pm

eso de las abdominales es un mito , nunca mejor dicho xD para empezar como bien dice el compañero mou sobreentrenas el musculo y lo segundo y mas importante y es una percepcion mia pero las abdominales depende mucho de la genetica.
Por ejemplo alguien metaformico como yo para desarrollar abdominales tengo que hacer una dieta muy estricta sin embargo yo conozco amigos endoformicos que las desarrollan muy facilmente.
Yo no me empecinaria en hacer ejercicio hasta que no me recupere del todo pero es solo un consejo mio.
Que te den ejercicios de rehabilitacion ( que te los daran) y cuando estes curado te podremos atesorar mejor y hablo por mi y creo que por moy y teresa tambien y no somos medicos.
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Mou Forever Jue Jul 01, 2010 6:51 pm

Luiskarim11 escribió:eso de las abdominales es un mito , nunca mejor dicho xD para empezar como bien dice el compañero mou sobreentrenas el musculo y lo segundo y mas importante y es una percepcion mia pero las abdominales depende mucho de la genetica.
Por ejemplo alguien metaformico como yo para desarrollar abdominales tengo que hacer una dieta muy estricta sin embargo yo conozco amigos endoformicos que las desarrollan muy facilmente.
Yo no me empecinaria en hacer ejercicio hasta que no me recupere del todo pero es solo un consejo mio.
Que te den ejercicios de rehabilitacion ( que te los daran) y cuando estes curado te podremos atesorar mejor y hablo por mi y creo que por moy y teresa tambien y no somos medicos.
Esta claro que la genetica es clave.
Cuando ha dicho lo de los abdominales daba por hecho que las tiene fuera,que solo esta digamos"tapado".

Pero todo el mundo las puede desarrollar y bien,solo es cuestion de dedicacion y hacer las cosas bien,dieta+entreno+descanso.
Pero si,lo primero es que se recupere al 100% y despues cuando se vea totalmente recuperado echrle una mano.
Tienes la opcion de ciclarte y en ese tema se muy mucho,pero eso son palabras mayores,mas que nada porque no esta en el mundo de la competicion ni tiene objetivos que cumplir.

Lo dicho,recuperate bien [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Broly Jue Jul 01, 2010 7:58 pm

NO NO Y NO QUIERO PERDER LOS 5 KILOS! [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] joder no sera tan dificil no? Tampoco estoy invalido...

Bueno esta tarde he salido a la herbolisteria a comprar cola de caballo ya que mientras estube ingresado estube como una semana estreñido y despues al volver a mi casa un tiempo que tambien, así que mucho me temo que tengo liquidos retenidos [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

Mensaje por Mou Forever Jue Jul 01, 2010 8:08 pm

Madrid2010 escribió:NO NO Y NO QUIERO PERDER LOS 5 KILOS! [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] joder no sera tan dificil no? Tampoco estoy invalido...

Bueno esta tarde he salido a la herbolisteria a comprar cola de caballo ya que mientras estube ingresado estube como una semana estreñido y despues al volver a mi casa un tiempo que tambien, así que mucho me temo que tengo liquidos retenidos [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
quieres perder peso por dias?
Bebe sirope de arce,con limones exprimidos y un toque de pimienta de cayena durante una semanita y despues me cuentas [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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eing? Re: GIMNASIO : Rutinas y alimentacion

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